Веганско испадање косе: истина о томе како веганска дијета утиче на вашу косу

Прелазак на чисто веганску дијету није ништа друго до достигнућа. Потребан је напоран рад, пуно снаге воље и велико знање и истраживање. Веганска дијета елиминира све животињске производе, укључујући млијечне производе и јаја, те се за прехрану ослања на биљну храну. Иако је све потребне храњиве састојке могуће добити јелом само за биљке, потребно је пажљиво планирање и управљање. Понекад, недостатак правилне исхране и знања о исхрани може довести до прекомерног веганског губитка косе. У просеку, особа дневно изгуби 100 до 200 власи. Ако приметите да више праменова испадне и ломљиви крајеви, обратите се здравственом раднику који ће прегледати основне здравствене проблеме. Ако вам лекар пружи чисто здравље, време је да темељно прегледате своју исхрану како бисте били сигурни да уносите довољно калорија, минерала, витамина и протеина да би коса била што здравија.

Узроци веганског губитка косе

Губитак косе међу женама није неуобичајено. У једном истраживању, 34% жена из Јапана, САД-а и Велике Британије пријавило је повећан губитак косе у односу на 5 година раније. Разлози губитка косе варирају од особе до особе. Дакле, важно је потражити лекара који ће дијагностицирати специфичан проблем.

У неким случајевима губитак косе може бити директно повезан са исхраном. Губитак косе понекад може настати брзим губитком килограма који може бити резултат преласка на веганску дијету. У једној студији коса је порасла током неколико мјесеци након губитка килограма. У другим су случајевима мање очигледни прехрамбени разлози за губитак косе.

Постави се из Гетти Имагес

Протеин Проблем

Веганска дијета мора да укључује широк спектар високопротеинске хране како би се добила довољна за обнову и негу ћелија косе. Протеини пружају енергију потребну за раст здравог ткива не само за вашу косу, већ и за витална ткива попут вашег срца, плућа и јетре. Ваше тело ће увек ставити виталне органе испред других, што значи да ако у вашој исхрани недостаје протеина, ваша коса ће прво патити.

Протеини су у основи основа за вашу косу. Садржи и аминокиселине, од којих су неке есенцијалне, што значи да се морају уносити сваког дана јер их тело не може створити самостално.

Постоји неколико извора биљних основа протеина које је најлакше унети у свакодневну рутину. Квиноја, сеитан, тофу, производи од соје (сојини нуггетс, едамаме, итд.), Пасуљ, ораси, лећа и сланутка (хамбургерски хамбургери су укусни и хуммус!).

Недостатак гвожђа

Лиснато зелено поврће, лећа и ојачана храна могу изгледати као да садрже све гвожђе које ће вам требати. Међутим, гвожђе у биљним намирницама тело не апсорбује тако лако него гвожђе из животињских извора. Мањак гвожђа веома је чест код оних који следе веганску или вегетаријанску дијету. Може резултирати губитком косе као и слабошћу и екстремним умором. Дневна препоручена количина гвожђа износи 8 милиграма за мушкарце и 18 за жене. Ако сте веган, потребан вам је 1,8 пута већи износ.

Следећа храна су најбољи гвожђе на биљним основама. Имајте на уму, пошто гвожђе из биљака не апсорбује лако у организму, можда бисте требали размотрити узимање додатака гвожђу уколико су вам нивои ниски. Најбољи извори биљног гвожђа су репа, шпинат, окра, кељ, броколи, водена креша, сухе марелице, суве шљиве, смокве, соја, бадеми и обогаћене житарице.

Постави се из Гетти Имагес

Витамин Б12

Витамин Б12 је још једно битно храњиво средство за раст косе и не налази се у поврћу или изворима биљног порекла. Ако сте веган, има пуно хранљивих и укусних брендова и житарица соје млека обогаћених Б12. Ипак, можда бисте требали да узмете додатак за то, јер може бити тешко добити довољно овог основног витамина само из ових извора.

Узгој здраве косе на веганској дијети

Сада када знате који вам витамини и минерали требају свакодневно, можете прећи на процес узгоја. Свеже воће и поврће имају огромне количине хранљивих састојака потребних за јачање и раст дуге, здраве косе. Ево неких од најбољих које једете свакодневно.

  • Авокадо:Авокадо је испуњен здравим мастима које промовишу влагу потребну за спречавање ломљења косе и помажу коси да расте јака.
  • Бадеми:Бадеми - „врхунски орах“ - су невероватни извор протеина и витамина Е који помажу у побољшању еластичности и влаге, тако да ће ваша коса одољети ломљењу и сувоћи.
  • Кељ:Кале је богат гвожђем и витамином Б. Такође је алкална храна која помаже у спречавању киселости у телу.
  • Цхиа семенке:Цхиа семенке су богате калцијумом, гвожђем и витамином Б, а сви они помажу у унапређивању снаге и здравог раста косе.
  • Ланено семе:Сјеменке лана су богат извор витамина Е. Омогућују прехрану коријену косе, оси и власишту. Сјеменке лана садрже и велике количине Омега-3 масних киселина које помажу у његовању фоликула косе.
  • Кокос:Не можете погријешити с кокосом. Кокос је одличан извор здравих масти за сјајну, здраву косу.
  • Пасуљ, махунарке и лећа:Леан протеин из пасуља и леће помоћи ће здравом расту косе истовремено опскрбљујући добром количином гвожђа, цинка и биотина.
Постави се из Гетти Имагес

Не заборавите да у вашој коси постоје многи вегански и природни производи. Увек не проверавамо састојке у нашим шампонима, уљима и кондиционерима, али свакако бисте требали. Нису сви производи створени једнаки и многи садрже штетне хемикалије и супстанце. Од шампона до завршних спрејева, погледајте Овај чланак вегански производи без косе.

Чињеница: Дијета може променити вашу косу. Када промените начин исхране, загарантовано је да ћете се бавити заменом косе. Када кренете вегански, морате активно одабрати да укључите разноврсну сирову и биљну храну у своју исхрану да бисте добили довољно хранљивих састојака вашој коси и телу. Када први пут пређете на сирову веганску храну (једете само необрађену веганску храну) или веганску, обавезно ћете изгубити мало косе. Ваше тело детоксицира, а ваша коса је велики део тог процеса. Али немојте одустати Ваша коса ће постати здравија као и ваше тело. Све док су правилне хранљиве материје укључене у свакодневну исхрану, бићете награђени најздравијом косом у вашем животу.